Protein kukuni bilan birga sitrulinni olsak bo'ladimi?

Azot oksidi{0}}ko‘taruvchi aminokislota sitrulin va yuqori-protein kukunlari har biri ishlash, mushaklar o‘sishi va salomatlikni qo‘llab-quvvatlash uchun jozibali fitnes afzalliklarini taqdim etadi. Ularni xun takviyesi sifatida birlashtirib, sinergik bir-ikki zarba berishi mumkin. Biroq, o'zaro ta'sirlar haqidagi cheklangan ma'lumotlar bilan bir vaqtning o'zida - muhim savollar paydo bo'ladisitrulinva sizning sevimli proteiningiz mos keladi va ular birgalikda yaxshi ishlaydimi? Qaysi tadqiqotlarni ochib beradigan va eng yaxshi amaliyotlarni ochish asosiy tushunchalarni beradi.

sitrulinqon oqimini yaxshilash uchun buyraklardagi arginin va azot oksidiga aylanadigan aminokislota birikmasidir. Qo'shimchalar 3-6 gramm dozada qabul qilinganda aerob energiya, mushak nasoslari, ergojenik charchoq-qarshiligini oshirish va mashg'ulotlardan tiklanishni va'da qiladi (1).

Mashhur zardob va kazein hosilalari kabi protein kukunlari og'irlikni ko'tarish yoki sport mashg'ulotlaridan keyin mushaklarni regeneratsiya va o'sish uchun qurilish bloklari bilan ta'minlash uchun konsentrlangan, oson hazm bo'ladigan aminokislota manbalarini ta'minlaydi. 20{4}}40 grammlik dozalar mushak oqsili sinteziga javobni maksimal darajada oshiradi (2). Ularning tez yoki sekinroq hazm bo'ladigan profillari ularni mashg'ulotdan oldin/keyin asosiy taomga aylantiradi.

Sitrulin azot oksidi signalini kuchaytiradi, bu esa mushak hujayralarining shishishi, ozuqa moddalarini etkazib berish va chiqindilarni olib tashlash effektlarini keltirib chiqaradi, bu esa qarshilik ko'rsatish qobiliyatini va natijalarini oshiradi. Shu bilan birga, protein kukuni to'g'ridan-to'g'ri mushak-quruvchi aminokislota substratini ta'minlaydi, bu mexanik ortiqcha yukdan shikastlangan kontraktil miofibrilyar oqsillarni mustahkam tiklash va rivojlantirish uchun.

Alohida, lekin bir-birini to'ldiruvchi fiziologik yo'llarga ta'sir qilish orqali, birlashtirishsitrulin kukuniva oqsil qo'shimchasi kuchaytirilgan mashqlar moslashuviga yordam berishi mumkin. Tsitrulinning azot oksidi ko'tarilishi qon oqimining ko'tarilishi orqali oqsildan olingan aminokislotalarni-retseptiv mushaklarga o'tkazish yo'llarini kengaytiradi va qo'shimcha ravishda charchoqni kamaytiradi.

Hech qanday tadqiqotlar sitrulinni oqsil kukuni bilan bir vaqtda qabul qilishni aniq o'rganmagan bo'lsa-da, sport ovqatlanishining keng ko'lamli dalillari qo'shimcha yoki hatto sinergik ta'sirlarning juda ishonchli ekanligini ko'rsatadi. Ular alohida yo'llar va mexanizmlarga ta'sir qilganligi sababli, individual samaradorligi isbotlangan bu kabi qo'shimchalarni yig'ish odatiy hol bo'lib qolmoqda.

Biroq, tadqiqotlar tasdiqlaydisitrulin kukuniva sof protein hazm qilish tezligi biroz farq qiladi. Bu ularning qanchalik samarali so'rilishi va birgalikda ishlatilishiga ta'sir qilishi mumkin. Optimallashtirish uchun ehtiyotkorlik bilan vaqt va dozalash muhim (3). Shaxsiy test eng yaxshi narsani topadi.

Aksariyat fitnes ixlosmandlari pik bilan to'ldirishadisitrulin kukuni3-6 grammlik dozalar qon kontsentratsiyasining eng yuqori cho'qqilariga moslashish uchun mashqdan oldin taxminan 60-90 daqiqa. Ushbu dozani mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida ajratish qon aylanishini uzaytirishi mumkin. Sekinroq hazm bo'ladigan kazein oqsili kukunini iste'mol qilish har qanday so'rilish aralashuvini kamaytiradi va shu bilan birga bir kechada barqaror aminokislota yetkazib berishdan foyda ko'radi.

Mashqdan keyin bir soat ichida tezroq zardob oqsili izolatlarini-oling, agar sitrulindan ko'proq azot oksidi signali kamroq ahamiyatga ega bo'lsa va aminokislotalarni tezroq etkazib berish ustuvor ahamiyatga ega. Bu tashuvchini qabul qilish uchun sezilarli raqobatdan qochadi. Strategik jihatdan ikkalasidan ham foyda oling (4).

Hozirda cheklangan to'g'ridan-to'g'ri klinik sinovlar mavjud bo'lsa-da, hurmatli sport dietologlari va tibbiyot mutaxassislari birlashtirishni taklif qilishadisitrulinva yuqori{0}}sifatli protein qo'shimchasi ikkala birikmani mustaqil ravishda yaxshi qabul qiladiganlar uchun maqbul bo'lib qoladi.

Qabul qilish vaqti va miqdorlari har bir noyob fiziologiyaning faollik shakllari, tiklanish ehtiyojlari va sezgirliklari uchun shaxsiy-o‘z-o‘zidan sinchkovlik bilan tajriba o‘tkazishni kafolatlaydi. Suvsizlanish yoki oshqozon-ichak traktining buzilishini tekshirish ham ehtiyotkorlik bilan himoya qilishni ta'minlaydi. Yo'l-yo'riq uchun ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashing.

Ko'pgina sog'lom odamlar uchun tadqiqot odatiy holdirl-sitrulin kukunibuyraklarga salbiy ta'sir qilish xavfi kam. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 7 kun davomida kuniga 15 grammgacha bo'lgan dozalar sog'lom yigitlarda buyraklar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Shu bilan birga, surunkali buyrak kasalligi kabi buyrak kasalliklari bo'lganlar sitrulinni haddan tashqari ko'p miqdorda azot oksidi ishlab chiqarish disfunktsiyasini yomonlashishi mumkinligi sababli ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak. Buyraklarning buzilishi ortiqcha azot oksidini filtrlashda qiyinchiliklarga duch keladi, bu oksidlovchi stress va yallig'lanishga olib keladi.

Xususan, renovaskulyar gipertenziya, buyrak arteriyasi stenozi, polikistik buyrak kasalligi, glomerulonefrit yoki ishemiya kabi holatlarda kuniga 5 gramm buyrak qon oqimi va funktsiyasini yanada pasayishini ko'rsatadigan cheklangan dalillarga asoslanib, qo'shimcha sitrulindan butunlay voz kechish kerak bo'lishi mumkin.

Shifokor nazorati ostida, o'rtachaL-sitrulinDozalarni tez-tez monitoring qilish orqali engil disfunktsiyada sinab ko'rish mumkin. Xavfli guruhlarda uzoq muddatli{1}}buyrak ta'siri haqida-ko'proq ma'lumotlar talab qilinadi. Hozircha, sog'lom hidratsiya holati foydalanish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan buyrak yukini minimallashtirish uchun kalit hisoblanadi. Dializda bo'lganlar dozani o'zgartirish yoki to'xtatishni talab qilishi mumkin.

Shubha tug‘ilganda, nefrologga sizning noyob buyrak sog‘lig‘ingiz profilini baholaganingizdan so‘ng, sitrulin qo‘shimchalari to‘g‘ri yoki noto‘g‘ri-mavjudligini aniqlaydi. Suyuqlikni iste'mol qilish, siydik chiqarish va har qanday nojo'ya ta'sirlarni kuzatish hatto normal buyrak funktsiyasida ham muhimligini isbotlaydi.

Tsitrulinni boshqa stimulyatorlar yoki shu kabi azot oksidi yo'llarini bosuvchi arginin-bo'lgan mashg'ulotlardan oldin qo'shmang. Shuningdek, erektil disfunktsiya, yuqori qon bosimi yoki yurak-qon tomir kasalliklari uchun dori-darmonlarni tibbiy ruxsatisiz aralashtirishdan saqlaning, chunki salbiy o'zaro ta'sirlar mumkin.

Mavjud sport ovqatlanishining dalillari bir vaqtning o'zida to'ldirishni taklif qiladisitrulinva o‘rtacha dozalarda siz tanlagan protein juda xavfsiz,-bardoshli va eng mos keladigan kattalar uchun sinergik ko‘rinadi. Har biridan yo'naltirilgan foydani optimallashtirish uchun qabul qilish vaqtini strategiya qiling. Har qanday nojo'ya ta'sirlarni yozib oling; miqdorini pastga qarab sozlang yoki salbiy reaktsiyalar yuzaga kelsa, foydalanishni to'xtating. Nihoyat, har qanday asosiy tibbiy yoki buyrak bilan bog'liq muammolarni oldindan ko'rib chiqing, chunki odatdagi ehtiyot choralari muvofiqligini aniqlash uchun.

BizningSof sitrulin kukunimijozlarning bir ovozdan olqishiga sazovor bo'ldi. Agar siz ushbu mahsulot haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, bog'laningSales@Kintaibio.Com.

Adabiyotlar:

1.Pérez-Guisado, J. va Jakeman, PM (2010). Sitrulin malat atletik anaerob ish faoliyatini yaxshilaydi va mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Sog'lom kattalardagi mushak massasi va kuchini oshirishga olib keladigan qarshilik mashqlariga oqsil qo'shilishining ta'sirini tizimli ko'rib chiqish, meta{16}}tahlil va meta{17}}regressiya. Britaniya sport tibbiyoti jurnali, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M. va Shao, A. (2017). Kreatinning yangi shakllarining samaradorligi, xavfsizligi va tartibga solish holatini tahlil qilish. Aminokislotalar, 49 (8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN mashqlar va sport ovqatlanishini ko'rib chiqish yangilanishi: tadqiqot va tavsiyalar. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali, 15 (1), 1-57.

5.Bieganowski, A. va Brenner, C. (2004). Nikotinamid ribozidning ozuqaviy va konservalangan NRK genlari sifatida kashfiyoti zamburug'lar va odamlarda NAD+ ga Preiss{5}}Handlerdan mustaqil yo'lni o'rnatadi. Hujayra, 117(4), 495-502.