Melatonin uyqu va sirkadiyalik ritmlarni tartibga solish uchun ishlatiladigan mashhur parhez qo'shimchasidir. Kukun sifatida u an'anaviy kapsula va planshet shakllariga nisbatan ma'muriy usullar va dozani sozlashda ko'p qirralilikni taklif etadi. Biroq, mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun foyda olish uchun to'g'ri foydalanish qoidalariga rioya qilish kerak. Ushbu maqola haqida umumiy ma'lumot berilganmelatonin kukuniva uyquga yordam sifatida samaradorligini optimallashtirish uchun aniq dozalash va iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalar.
Melatonin nima?
Melatonin epifiz bezida ishlab chiqariladigan tabiiy gormon bo'lib, u organizmning uyqu va uyg'onish davrlarini boshqarishga yordam beradi. Yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni bostiradi, qorong'ulik esa pineal bezga ko'proq melatonin ajratishga imkon beradi, bu esa tungi vaqt ekanligini bildiradi va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Qo'shimcha melatonin bu ta'sirlarni kuchaytirishga qaratilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekzogen melatonin 0.5-5mg gacha dozalarda odamlarga tezroq uxlab qolishlariga, uzoqroq uxlashlariga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa jet lag yoki smenali ish tufayli sirkadiyalik ritmlari buzilgan odamlarga. .
Melatonin aminokislotalar triptofanidan sintezlanadi, u serotoninga aylanadi va keyin arilalkilamin N-asetiltransferaza (AA-NAT) va gidroksiindol O-metiltransferaza (HIOMT) fermentlarini o'z ichiga olgan ikki bosqichli fermentativ jarayon orqali melatoninga aylanadi. Pineal bez tomonidan melatonin ishlab chiqarilishi va ajralishi aniq sirkadiyalik ritm bo'yicha sodir bo'ladi, uning darajasi kechqurun kechqurun ko'tarila boshlaydi, tunning yarmida eng yuqori darajaga etadi va ertalabgacha pasayadi. Ushbu tungi melatonin tsikli uyqu vaqtini tartibga solishga yordam beradi.
Endogen tungi melatonin darajasining yoshga bog'liq pasayishi keksa odamlarda uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Melatoninning past dozalari bilan to'ldirish kechalari aylanib yuruvchi melatonin darajasini oshirishi va keksa populyatsiyalarda uyquning bir necha jihatlarini yaxshilashi, bu keksa bemorlarda potentsial foydali uyqu yordami bo'lishi ko'rsatilgan. Biroq, uzoq muddatli samaradorlik va xavfsizlik bo'yicha tadqiqotlar hali ham zarur.
Melatonin qo'shimchalarining shakllari
Tabletkalar va suyuqliklardan tashqari, melatonin ko'p qirrali foydalanish uchun kukun sifatida mavjud. Nufuzli etkazib beruvchilarning yuqori sifatli melatonin kukuni to'g'ri qabul qilinganda aniq dozalash va so'rilish tezligi bo'yicha kapsula shaklidan afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Biroq, kukunlarning sifati va tozaligi brendlar orasida sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Faqat sotib olishmelatonin kukuniuchinchi tomon sinov hujjatlarini taqdim etadigan ishonchli ishlab chiqaruvchilardan.
Melatonin qo'shimchasini, idishni, suyuqlikni yoki kukun tarkibini tanlashda, kuchlilik, fazilat va xavfsizlikni kafolatlash uchun dori-darmon darajasidagi idoralarni tanlashga ishonch hosil qiling. Melatonin ko'plab mamlakatlarda retseptsiz sotiladi va uni hal qilish kerak emas. Shunga qaramay, u hali ham kimyoviy va parhez qo'shimchalar sifat nazorati uchun FDA tomonidan boshqarilmagan vakolat berilgan. Shuning uchun yuqori sifatli brendlarni sotib olish juda muhimdir.
To'g'ri dozani o'lchash
Odatdagidek melatonin kukunlari har bir gramm uchun taxminan {0}} mg konsentratsiyani bildiradi. Kichik dozalarni o'lchash uchun aniq milligramm o'lchovidan foydalanish juda muhimdir. Ko'pgina tadqiqotlar kechasi 0.5-5mg orasida foydali ta'sir ko'rsatdi. Ehtiyojlaringizga qarab eng past samarali dozadan boshlang. Jet lag uchun 0,5 mg-1 mg tavsiya etiladi, 1-3mg doza esa umumiy uyqusizlik uchun yaxshi ishlaydi. Shaxsiy farqlar muhim rol o'ynaydi, shuning uchun qo'shimcha tuzatishlar talab qilinishi mumkin. Har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling va optimal dozalash bo'yicha tavsiyalar uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.
Juda yuqori doza keyingi kun uyquchanlik, bosh og'rig'i yoki boshqa kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bolalar va o'smirlar kattalarga qaraganda ancha past dozalarni talab qiladi, odatda 3 mg dan kam. Qon kontsentratsiyasi og'iz orqali qabul qilinganidan keyin taxminan 60-90 daqiqadan so'ng eng yuqori darajaga etadi va keyingi bir necha soat ichida pasayadi. Vaqti-vaqti bilan chiqariladigan yoki nazorat ostida chiqariladigan preparatlar melatoninning uyquni rag'batlantiruvchi ta'sirini saqlab qolishga yordam beradi.
Savdoda mavjud bo'lgan melatonin ko'pincha tananing tabiiy ishlab chiqaradigan dozasidan ancha yuqori dozalarni o'z ichiga olganligi sababli, milligramm shkalasi yordamida ommaviy kukundan 0.5-5mg atrofida dozalarni o'z-o'zidan yuborishda aniqlik muhim ahamiyatga ega. Hech qachon ko'z olmasining kukunlari hajmi yoki bahosi bo'yicha; engil xatolar talab qilinadigan miqdorning 10 barobarini olishni anglatishi mumkin.
Melatonin kukunini qanday olish mumkin?
Istalgan dozani milligramm shkalasi yordamida aniq o'lchagandan so'ng,melatonin kukuniturli yo'llar bilan olinishi mumkin. Klassik usul sublingual, til ostida degan ma'noni anglatadi. Kukun dozasini u erga qo'ying va uni darhol yutish o'rniga eritib, so'rilishini ta'minlang. Bu suv yoki kapsuladagi kukunni iste'mol qilish bilan solishtirganda bioavailabilityni sezilarli darajada oshiradi.
Shu bilan bir qatorda, o'lchangan kukunni kichik stakan suv yoki sharbatga aralashtirib, yotishdan oldin darhol ichish mumkin. Kukun etarli darajada aralashtirilganda to'liq erishi kerak. Muhimi, melatonin qanday iste'mol qilinishidan qat'i nazar, faqat kechasi olinishi kerak. Maqsadli uyqudan 1-2 soat oldin oling. Uni og'ir ovqat bilan qabul qilishdan saqlaning, bu so'rilishini kechiktirishi mumkin.
Melatonin qanday eng yaxshi so'riladi?
Sublingual administratsiya so'rilish va ta'sir qilish uchun maqbuldir. Yutishdan oldin erigan kukunni tilingiz ostida 2-3 daqiqa ushlab tursangiz, oshqozon-ichak traktiga qaraganda u erdagi shilliq qavatlar orqali qon oqimiga ko'proq melatonin kiradi. Sublingual ravishda qabul qilingandan so'ng darhol yutishdan yoki ichishdan / ovqatdan kamida 15 daqiqa saqlaning, birinchi navbatda to'liq so'rilishini ta'minlang.
E'tibor bering, melatonin och qoringa til ostiga qabul qilinganda tezda uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, chunki uning darajasi tezroq cho'qqisiga etadi. Ertasi kuni uyquchanlikni oldini olish uchun 1-3mg atrofida o'rtacha dozalar tavsiya etiladi. Tanangizning reaktsiyasini o'lchashda pastdan boshlash va asta-sekin oshirish tavsiya etiladi. Sublingual tabletkalar yoki suyuqliklar shu tarzda olingan kukunga nisbatan xuddi shunday yaxshilangan bioavailabilityga erishishi mumkin.
Har kecha melatonin qabul qilish to'g'rimi?
Qisqacha aytganda, xavfsiz bo'lsa-da, melatonin qo'shimchalaridan uzoq muddatli, tungi foydalanish bo'yicha kam tadqiqotlar mavjud. 3 oygacha bo'lgan kichik tadqiqotlar doimiy foyda va jiddiy nojo'ya ta'sirlarni yoki uzoq muddat foydalanish bilan olib tashlashni ko'rsatadi. Biroq, nazariy xavotirlar to'mtoq endogen melatonin ishlab chiqarish va o'zgargan sirkadiyalik ritmlar bilan bog'liq.
Ko'pgina mutaxassislar, agar shifokor maslahat bermasa, uzoq muddat davomida kundalik foydalanishdan ko'ra vaqti-vaqti bilan foydalanishni tavsiya qiladi. Vaqti-vaqti bilan o'tkaziladigan "giyohvandlik ta'tillari" ham tolerantlikning kuchayishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Tanangizni tinglang va muntazam ravishda melatoninga tayanishdan saqlaning. Yaxshi dam olish uchun xulq-atvorni o'zgartirish, stressni kamaytirish usullari va yaxshilangan uyqu gigienasi amaliyotlarini ko'rib chiqing.
Agar melatoninni uzoq muddat qabul qilsangiz, melatonin metabolitining normal darajasini ta'minlash uchun vaqti-vaqti bilan qon tekshiruvini o'tkazing. Kunduzgi sustlik, migren, asabiylashish yoki qarama-qarshi ta'sirlar yuzaga kelsa, foydalanishni to'xtating. Oddiy bo'lmasa-da, melatonin qonni suyultiruvchi, diabetga qarshi dorilar, immunosupressantlar va giyohvand moddalar kabi maxsus dorilar bilan salbiy aloqada bo'lishi mumkin. Qabul qilingan barcha qo'shimchalar haqida doktoringizga xabar bering.
Uyqu uchun boshqa turmush tarzi omillarini optimallashtirish
Melatonin foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, asosiy uyqu gigienasi amaliyotlarini e'tiborsiz qoldirib, qo'shimchalarga juda ko'p ishonish cheklangan foyda keltiradi. Integral rejimning bir qismi sifatida tinch uyqu uchun ko'plab turmush tarzi omillarini optimallashtirishga ishonch hosil qiling:
- Hatto dam olish kunlarida ham uxlashdan oldingi tartib va uyqu jadvalini saqlang
- Yotishdan oldin yorqin nur ta'siridan, raqamli ekranlardan va ogohlantiruvchi harakatlardan saqlaning
- Buzilishlarsiz salqin, sokin, qulay uyqu muhitini yarating
- Kunning boshida muntazam ravishda mashq qiling, lekin yotishdan oldin emas
- Kechqurun spirtli ichimliklar, kofein, og'ir oziq-ovqat manbalari va nikotindan foydalanishni kamaytiring.
- Yoga, mulohaza yuritish, ko'zdan kechirish va hokazo mashqlarni yumshatish orqali bosimni nazorat qiling.
- Agar dam olish apnesi kabi asosiy holat dam olishga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa, PCP ga tashrif buyuring
Sog'lom turmush tarzi odatlarini qabul qilish sinergik tarzda sifatli uyquni qo'llab-quvvatlaydi. Melatonin va boshqa uyquga yordam beruvchi vositalar bilan faqat tiklanish uchun asosiy yaxshilanishlardan so'ng kerak bo'lganda qo'shing.
Maxsus mulohazalar
Ba'zi populyatsiyalar melatonin qo'shimchasiga alohida e'tibor berishlari kerak:
- Homilador va emizikli ayollar - hayvonlarni o'rganish asosida melatonin platsentadan o'tishi mumkin. Tug'ma nuqsonlar kuzatilmagan bo'lsa-da, homiladorlik paytida melatoninni qabul qilish bo'yicha xavfsizlik ma'lumotlari etarli emas. Ko'pgina shifokorlar foydalanishdan voz kechishni maslahat berishadi.
- Bolalar va o'smirlar - Umuman olganda, yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ba'zi mamlakatlar gormonal rivojlanishga potentsial ta'siri tufayli 18 yoshgacha bo'lganlarga melatoninni qo'llashni tavsiya qiladi. Bolalar uchun dozalar kattalarnikidan ancha past bo'ladi, agar rahbar shifokor tomonidan zarur deb topilsa.
- Otoimmün kasalliklar - Melatonin immunitet tizimi bilan sezilarli darajada o'zaro ta'sir qiladi. Otoimmun sharoitlari bo'lganlarda ta'siri murakkab. Ba'zi hollarda u to'qimalarning shikastlanishidan himoya qilishi mumkin bo'lsa-da, melatonin ham vaziyatga qarab istalmagan immunitet reaktsiyalarini kuchaytiradi, bu esa ehtiyotkorlikni talab qiladi.
- Jigar/buyrakning jiddiy muammolari - Qo'shimcha melatoninning qon aylanishidan tozalanishi ko'p jihatdan jigar metabolizmi va buyraklar chiqarilishiga bog'liq. Har qanday organ funktsiyasining buzilishi melatoninning aylanma darajasini standart dozalardan sezilarli darajada oshirishi mumkin, bu esa yon ta'sir xavfini oshiradi. Dozani kamaytirish yoki undan qochish kerak bo'lishi mumkin.
- Jarrohlik bilan og'rigan bemorlar - har qanday rejalashtirilgan operatsiyadan kamida 2 hafta oldin melatoninni qabul qilishni to'xtating, chunki u jinsiy gormonlar darajasiga ta'sir qiladi va anestetik vositalar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Operatsiyadan keyingi davolanish protseduraning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq va tibbiy ko'rsatmalarga amal qilishi kerak.
Xulosa
To'g'ri foydalanilganda,melatonin kukuniuyquni tartibga soluvchi gormon bilan to'ldirishning ko'p qirrali usulini taklif qiladi. Biroq, dozalash, vaqt va qo'llash usulining aniqligi foyda va xavfsizlikni maksimal darajada oshirish uchun juda muhimdir. Kechasi til ostiga olinadigan past 0.5-1mg dozadan boshlang, agar kerak bo'lsa, har bir necha kunda asta-sekin oshirib boring va tanangizning reaktsiyasini o'lchang. Aniqlik uchun taniqli melatonin kukuni brendlari va milligramm tarozilaridan foydalanish juda muhimdir. Bundan tashqari, dozalash bo'yicha professional yo'l-yo'riq izlashni ko'rib chiqing va boshqa dorilar va qo'shimchalar bilan potentsial o'zaro ta'sirlarni muhokama qiling. Odatda yaxshi muhosaba qilingan qisqa muddatli, uzoq muddatli tungi foydalanish qo'shimcha tadqiqotlar paydo bo'lgunga qadar ehtiyotkorlik talab qiladi. Sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan boshqariladigan mas'uliyatli qo'shimchalar bilan melatonin kukuni uyqu muammolarini yaxshilash uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Agar siz qiziqsangiz, bizga elektron pochta xabarlarini yuborishga xush kelibsizToza melatonin kukuniDaSales@Kintaibio.Com.
Adabiyotlar:
1. Kennaway, DJ va Voultsios, A. (1998). O'lik naychadagi erkin melatoninning sirkadiyalik metri. Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali, 83(3), 1013- 1015.
2. Cajochen, C., Kräuchi, K., & Wirz- Justice, A. (2003). o'lik sirkadiyalik choralar va uyquni tartibga solishda melatoninning bir qismi. Neyroendokrinologiya jurnali, 15(4), 432- 437.
3. Riemersma-van der Lek, RF, Swaab, DF, Twisk, J., Hol, EM, Hoogendijk, WJ va Van Someren, EJ (2008). Yorqin yorug'lik va melatoninning kognitiv va kognitiv bo'lmagan funktsiyalarga ta'siri, randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinov. Jama, 299(22), 2642- 2655.
4. Herxheimer, A. va Petrie, KJ (2002). Spurt pauzasini oldini olish va davolash uchun melatonin. Cochrane uslubiy sharhlar ma'lumotlar bazasi, (2).
5. Kennaway, DJ (2020). Pediatriyada melatonin gormonidan foydalanishda yashirin xavfsizlik muammolari. Pediatriya va bolalar salomatligi jurnali, 56(10), 1511- 1519.
6. Jdanova, IV (2005). Melatonin giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchi vosita sifatida. Uyqu dori-darmonlari sharhlari, 9( 1), 51- 65.
7. Wade, AG, Ford, I., Crawford, G., McConnachie, A., Nir, T., Laudon, M., & Zisapel, N. (2010). 6 oy davomida melatoninning uzoq muddatli chiqishi bilan birlamchi uyg'oqlikni tunda davolash, yosh va endogen melatonin bo'yicha randomizatsiyalangan platsebo-nazoratli sinov samaradorlik va xavfsizlikning prognozi sifatida. BMC preparati, 8(1), 1- 12.
8. Hardeland, R., Cardinali, DP, Srinivasan, V., Spence, DW, Brown, GM, & Pandi-Perumal, SR (2011). Melatonin - pleiotropik, tartibga soluvchi nazorat qiluvchi patch. Neyrobiologiyadagi taraqqiyot, 93(3), 350- 384.
